Training geht. Bis dahin trainiere icu schön weiter und straffe meinen Körper so gut es eben geht und Spaß macht. Dazu kommt bei mir, dass ich sehr stark bin und locker 100 kg squatte. Ab und an reicht auch ein provisorischer Blick nach unten auf die Knöchel. Hab mal so ne Frage. Das liegt daran, dass Frauen so gut wie immer eine ungleichmäßige Muskelverteilung zwischen Ober- und Unterkörper haben. Natürlich ist die Frau eine absolute Ausnahmeathletin und ein einziger wandelnder Muskel. Beitrag #4, Wie viele Kilo reine Muskelmasse hat die Frau? Im menschlichen Körper existieren 656 Muskeln, die beim Mann runde 40 Prozent des Körpergewichts, bei der Frau rund 32 Prozent ausmachen. Bei einer 1,60 m großen Frau oder einem 1,90 m großen Mann ist das ein Unterschied wie Himmel und Erde, auch, wenn beide gleich viel wiegen. Am häufigsten hört man von einer empfohlenen Proteinaufnahme von 0,8g Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Das hat mit der Effizienz des weiblichen zentralen Nervensystems zutun. Ich glaube, dass Fitness Dein Leben verbessern kann und deshalb gibt es Super-Pump: um dir zu helfen dein Leben zu verbessern. Wie man diesen herausfindet, werde ich in diesem Artikel erläutern. Achte auf ausreichend Protein und gesunde Fette. Deshalb sollten sie auch unterschiedlich trainieren und essen. Kurz vorweg: all diese Punkte sind auf drogenfreie Athletinnen bezogen. Übrigens besitzt der Körper ein natürlich begrenztes Muskelwachstum. Wenn du den Großteil des Jahres diätest und versuchst abzunehmen, stagnierst du nur. Schockiert? Wie du nun wahrscheinlich schon gemerkt hast, ist es nicht gerade einfach die richtige Balance zwischen Muskelmasse und Fett zu halten. Diese Studie umfasste nur zwei Aufzüge – die Kniebeugen … Crossfit), brauchst du besonders viel davon. Ich habe mal 110 Kilo gewogen. Mag sein, dass ich damals auch zu schnell abgenommen habe. Beitrag #9, Wie viele Kilo reine Muskelmasse hat die Frau? Nun endet das Projekt und Julien zieht das Hemd aus. JavaScript ist deaktiviert. wie viel MUSKELmasse hat er in etwa bei seinem körpergewicht? Ich selbst habe schon ziemlich viele Muskeln bei einem Körperfettanteil von (14-15%) und muss immer wieder mit Vorurteilen /Warnungen der Um- und Männerwelt kämpfen. Da hartes Training die Action in der Küche nicht ersetzen kann, ist eine genaue Auseinandersetzung mit dem Thema Ernährung unabdingbar. Tatsächlich hat Östrogen positive Effekte auf. Ich denke dieser Punkt ist für Bodybuilderinnen (im weitesten Sinne) am interessantesten, denn in diesem Fall geht es hauptsächlich darum Kalorien zu verbrennen bzw. Der Muskelanteil wird von Alter, Geschlecht und Trainingszustand beeinflusst. heißt bist bei 24-25Kg Muskelmasse. um die Kondition. In diesem Artikel will ich dir diese Angst nehmen und zeigen, wie du als Athletin richtig trainierst. Jahr zielgerichtetes Training zum Muskelaufbau = 10-13 kg Muskelaufbau-Potenzial (1kg/Monat) 2. Eine Erhöhung de… Frauen und Männer gleichermaßen Muskelmasse aufbauen, Vorteile und Benefits von H.I.I.T. Eine Studie sagt etwa 0,5 – 0,7 kg im ersten Monat für Anfänger Gewichtheber. Aber auch unter Männern haben viele unterschiedliche Testosteronwerte! Glücklicherweise geht der Trend in die gegensätzliche Richtung, im Sport vor allem durch Crossfit. So oder so geht das Gewicht aber nach oben, denn auch Muskeln haben natürlich Gewicht. von timothy PITTer » 03 Mai 2011 13:34 10 kilo zulegen ok, aber nicht reine Muskelmasse und erst recht nicht natural.2 Kilo im Jahr sind da schon eher der Richtwert.Klar kann es sein, dass der ein oder andere evtl auch 3 oder 4 Kilo reine Masse zulegt, aber bei den meisten wird das nicht der Fall sein. Beide Seiten gehen oft Hand in Hand, deshalb darfst du nicht auf du nicht auf diese Stimmen hören. Beitrag #1, Wie viele Kilo reine Muskelmasse hat die Frau? Viele, viele, viele Studien haben den anabolen Effekt von Östrogen im weiblichen Körper bereits untersucht und belegt. Das siehst du richtig, aber dein Körperfettanteil erhöht sich nicht so schnell, wenn du erst abnimmst und dann aufbaust. Selbst wenn du ein sehr markantes Aussehen möchtest – lass dich nicht von der modernen Gesellschaft oder den Standards anderer bremsen. Ich ho… Ursache sind besserer Sauerstofftransport und weniger Milchsäurebildung (Lactacte) bei Frauen. Let’s have a look! Leider weiß ich nicht wieviel Kalorien das sind. Diese Lücke kann mit Fetten gefüllt werden, um trotzdem ausreichend Energie (sprich Kalorien) aufzunehmen. Viele denken selbst heute noch, dass Frauen beim anfassen einer Hantel sofort explodieren. Wie kann man Masse aufbauen ohne zu viel Fett anzusetzen? Es tat mir gut, deinen tollen Artikel zu lesen. Beitrag #10, Wie viele Kilo reine Muskelmasse hat die Frau? ich finde euren Artikel sehr informativ und freue mich auf weitere Beiträge mit nützlichen Infos! Hab keine Angst von Kohlenhydraten. Re: Muskelmasse- wie viel im Monat? Super Pump bietet mit den Autoplänen einen wissenschaftlich fundierten Ansatz, der nicht nur individuell auf dich zugeschnitten sind, sondern dir auch größtmögliche Freiheit in deiner Ernährung erlaubt. Perfekt! Bestimmte Eckdaten müssen also erhoben werden, um die weiteren, wichtigen Waagenwerte richtig interpretieren zu können. Frauen haben mehr Östrogen, als Männer, aber die Annahme, dass Östrogen katabol (muskelabbauend) und Testosteron anabol (muskelaufbauend) sind, ist falsch. oder das, was ihnen persönlich am meisten Spaß macht und am praktischsten ist. Lass dich nicht von falschen Versprechen überzeugen: wenn es zu gut klingt, ist es das meistens auch. Während Frauen gut auf viele Wiederholungen reagieren, tut sich der weibliche Körper schwer mit Maximalkraft (1RM) und Schnellkraft (z.B. Eine der größten Herausforderungen, die ich mit weiblichen Klienten habe, ist, dass sie das ganze Jahr über abnehmen wollen. Ja, Testosteron ist maßgeblich für Hypertrophie. Auf diese Weise wird das Ergebnis verfälscht. Selbst für die meisten Männer ist es ziemlich schwer Muskeln aufzubauen – von „schnell“ ist noch gar nicht die Rede! Ausserdem Gibts das Körperfett nur das Verhältniss zur muskelmasse wieder... also nicht zum gesammten Körpergewicht. Danke für diesen Artikel. Letzteres ist aber nötig, damit sich der Muskel erholt und stärker wird als zuvor. Du betrachtest gerade: Wie viele Kilo reine Muskelmasse hat die Frau? Auf Cardio muss man nicht verzichten, aber ich würde dir sehr empfehlen zusätzlich Krafttraining zu machen! Mein Körperfettanteil beträgt auch 25 bei einer Größe von 1.62 m, ich wiege 55,3 kg und bin 38 Jahre alt. Ob der Muskel gewachsen ist, sieht man nicht immer auf den ersten Blick. Viele offizielle Ernährungsorganisationen empfehlen leider immer noch eine ziemlich bescheidene Proteinaufnahme. Frauen fangen a) mit weniger Muskelmasse an (von Geburt) und sind b) oftmals kleiner. Lieben Dank für diese für mich neuen Infos! Rein anatomisch betrachtet sind die Muskeln von Männern und Frauen aber identisch. Frauen sollten stark sein, sowohl mental als auch physisch. Deshalb solltet du langsamer aufbauen. Schade. Im Schnitt sprechen wir von 9-11kg in einer Lebensspanne und 0,25-0,5kg pro Monat . Das heißt auf keinen Fall, dass Frauen nicht schwer trainieren / heben sollten! Beitrag #11, Wie viele Kilo reine Muskelmasse hat die Frau? Hey, Ich bin Kevin und Author dieses Blogs. zweimal die Woche Spinning. Diese Website verwendet Akismet, um Spam zu reduzieren. Dadurch nimmt der Fettanteil im Verhältnis zum Körpergewicht zu. Beitrag #13, Wie viele Kilo reine Muskelmasse hat die Frau? Innerhalb des ersten Mythos, will ich dir fünf Gründe geben, warum Frauen genauso viel Muskeln aufbauen könnten, wie Männer. Darüber hinaus gibt es aber noch ganz andere Gründe während einer Diät und auch sonst zu trainieren: Eine Frau kann im Schnitt maximal ca. Das klingt erst mal nach nicht sehr viel, bezogen auf die Standardgröße von Frauen ist es aber eine ganze Menge. Beende dein Workout mit einem Metcon, bzw. Hoffentlich ein Anfang mit einem guten Ende. Dazu gehören einerseits Wiederholungen mit dem Körpergewicht, aber nach einiger Zeit auch mit mehr Gewicht. Beitrag #12, Wie viele Kilo reine Muskelmasse hat die Frau? In einer Studie von 2001 wurde bereits belegt, dass Frauen und Männer gleichermaßen Muskelmasse aufbauen. Ein besserer Reiz wird bei Frauen also durch mehr Volumen erzielt. Trinke ausreichend Wasser, schlafe viel und iss nicht zu wenig. In unserer Gesellschaft wird Frauen leider häufig vorgelebt, dass sie dünn und schlank sein sollen. Werde mich auf alle Fälle weiter auf deinem Blog umsehen! Also ich habe große probleme ich habe sehr viel muskelmasse habe sehr viel kraft aber ich verliere sehr schwer fett und wenn ich 1x mal ein cheatday habe bin ich wieder viel dicker als zuvor was eigentlich nicht sein sollte. Wie viel Muskelmasse können Frauen aufbauen? Der individuelle Muskelanteil ergibt sich aus einer Reihe verschiedener Faktoren. Sie trainieren ganz einfach weniger auf Hypertrophie. Je mehr Muskelanteil der Körper hat, desto höher ist der Grundkalorienverbrauch, das gilt sogar für den Ruhezustand. Einen ganz genauen Wert gibt es hierfür natürlich nicht, denn viel hängt natürlich auch davon ab, wie die persönliche Genetik ausgestattet ist. Nein, du sollst niemanden erschießen ;). Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Realisiere, dass schwere Gewicht einen Frauenkörper schön Formen, nicht übermäßig Muskulös. Frauen brauchen mindestens 12% Körperfett, um ihren Hormonhaushalt aufrecht zu erhalten. – https://www.super-pump.de/ernaehrung/iifym-if-it-fits-your-macros-alles-was-du-wissen-musst/. Egal, ob es sich dabei um Muskelmasse handelt, oder nicht. Kann der Geier mir auch antworten?? Die Muskeln einer Frau werden im Training etwas anders aufgebaut, als die eines Mannes: der Anteil an Typ I Fasern ist weitaus höher, während Männer durch Krafttraining mehr Typ IIa Fasern aufbauen. Halte dich an schwere Grundübungen, größtenteils im Bereich 5×3, 3×5, 5×5: Squats, Bench Press, Shoulder Press, Deadlifts, Pull Ups, Dips, etc. Danke für die Tipps! Für eine bessere Darstellung aktiviere bitte JavaScript in deinem Browser, bevor du fortfährst. Zur Reduzierung von Körperfett gibt es zwei Möglichkeiten: Diäten und Sport. Als auch Ausdauer (30-60min Laufband) vor einigen tagen habe ich eine Körperfettanalyse machen lassen da ich imme Wasseranteil sollte eigentlich nicht stark variieren ^^. Trenddiäten, die auf die Eliminierung bestimmter Lebensmittel abzielen, oder versprechen ohne Arbeit Resultate zu erzielen, solltest du meiden wie den Teufel. Ja.. manchmal bekomme ich doofe Kommentare. Diese Seite verwendet Cookies, um Inhalte zu personalisieren, diese deiner Erfahrung anzupassen und dich nach der Registrierung angemeldet zu halten. Von Push Ups und Pull Ups kann man sich relativ gut erholen, deshalb solltest du sie auf jeden Fall in deinen Trainingsplan einbauen. Schlaue Super Pump Leser wissen, dass zum Muskelaufbau auch ein bisschen Fettaufbau gehört. Im selben Zug profitieren Frauen übrigens auch von einer vollen „Range of Motion“, d.h. einer vollen Ausführung der Bewegung. Frauen erholen sich, wie gesagt, schneller als Männer. Außerdem willst du nicht genauso viel aufbauen, wie du abgenommen hast, denn Muskelaufbau dauert länger als Fettabbau. Ob die Relation 90/10, 80/20 oder gar 95/5 ausfällt, ist eine andere Frage. Das ist quatsch! dieser Artikel gilt für alle Frauen! Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Stattdessen, finde Schönheit im Krafttraining. Eine Frage, die mir häufig gestellt wird, wenn es um das Aufbauen von Muskelmasse geht ist die nach der Muskelaufbau Dauer. Fünf Monate hat sich unser Reporter Julien Wolff gegeben, um so viel Muskelmasse wie möglich aufzubauen. Außerdem steigt mit zunehmendem Muskelanteil auch der Grundkalorienverbrauch. Sofern du eher kleiner bist, wirst du etwas darunter liegen. Hierzu gibt es verschiedene Studien und Theorien. Hab’ keine Angst vor Muskeln, sondern verstehe, dass Gewichte deinen Körper straffen. Selbst mit 60 Jahren verlierst du nur 4% Muskelmasse – gar nicht so viel! Beitrag #8, Wie viele Kilo reine Muskelmasse hat die Frau? Hallo Kevin, ... Oder in absoluten Zahlen: Eine normalgewichtige Frau trägt bis zu 20 Kilogramm Fettgewebe mit sich herum, ein normalgewichtiger Mann rund 15 Kilogramm. An der Stelle will ich dazu sagen, dass es a) auf deinen Sport (Crossfit, Bodybuilding, Powerlifting, Gewichtheben, etc.) Wer sich ganz einfach mit dem Muskelaufbau beschäftigen möchte und seinen Anteil an fettfreier Masse (FFM) erhöhen will, bekommt es mit der Skelettmuskulatur zu tun. Ich habe bereits sehr gute Erfolge erzielt. Und nun? Natürlich kannst du weiterhin HIIT betreiben und wenn du für den Sport der Fitness (CF) trainierst, gehören Sprints sowieso zum Repertoire. Seit einigen Monaten besuche ich 3mal die Woche ein Fitnessstudio. Ich bin hier zwar kein Experte, habe aber schon in vielen Foren gelesen, dass 3 kg pure Muskelmasse selbst in mehreren Monaten extrem viel wäre und kaum zu schaffen sei. Wie viele Muskeln können in welcher Zeit aufgebaut werden? Jetzt nur mit google fix ma nachgeguckt: durchschnittliche Skelett bei einer 1.70 Frau (war da sogar als beispiel) leigt bei ca ~14Kg. Was ist „Metabolischer Stress“? Dies wirkt sich wiederum positiv auf den Hormonhaushalt einer Frau aus und letztendlich auf den Muskelaufbau. Bis du 40 Jahre alt bist, hältst du mindestens dasselbe Level wie zu deiner Geburt. BMI = Körpergewicht [in kg] / (Körpergröße [in m])² = 60 kg / (1,68 m)² ≈ 21,26; Diese Frau hat einen BMI von 21,26 und ist somit normalgewichtig Aragons Modell zufolge kann ein Anfänger pro Monat 0,8 bis 1 Kilogramm Muskelmasse zulegen, was einem Muskelzuwachs von 8,4 bis 12 Kilogramm im Jahr entspricht. Sich richtig zu ernähren ist nicht leicht, vor allem bei all den verschiedenen Diäten heutzutage. Conditioning. Weil selbst heute noch so viele Vorurteile existieren, will ich zuerst einige Mythen aufbrechen und dann darauf eingehen, wie du als Frau am effizientesten trainierst. Hey! brauche aber eucht hilfe Benachrichtige mich über nachfolgende Kommentare via E-Mail. Man kann Fettaufbau im Muskelaufbau minimieren. bei Snatches und Clean + Jerks). Das hätte ich bei der Recherche für diesen Artikel ehrlich gesagt nicht erwartet, da einer meiner erfolgreichsten Artikel über die vielen Vorteile und Benefits von H.I.I.T. Diese baust Du wiederum in folgende Formel ein: FFM / G² + 6,3 x (1,8 – G) Als Mann giltst Du mit einem FFMI über 20 als durchtrainiert, als Frau mit einem FFMI über 17. Tatsächlich können Frauen näher an ihrem 1RM trainieren. Scheiss auf die. wenn doch.Nimm Zink (weniger Wassereinlagerungen hab ich gehört) und TRINK!!!! Vielen Dank schon einmal für deine Hilfe! heißt bist bei 24-25Kg Muskelmasse. Ein Ziel, welches motiviert und mental auf Kurs hält, damit man beharrlich und langfristig am Ball bleibt. Das Stichwort ist „gleichermaßen“, oder auch „in Relation“. Nur was dir das bringt. Das Hormon beschleunigt die Muskelreparatur und „vermindert“ den Muskelschaden, d.h. die Zerstörung der winzig kleinen Muskelfasern. Da sie mehr Fett verbrennen und weniger Glykogen speichern (weil sie weniger brauchen), brauchen Frauen weniger Kohlenhydrate. Egal, ob du gerade eine Diät machst oder dauerhaft dein “Gewicht halten” willst. Das Ganze kennt man auch unter dem Begriff Persistenz, eine der Haupteigenschaften, die erfolgreiche von weniger erfolgreichen Menschen unterscheidet. Ich glaube, dass jeder seinen Körper so formen kann, wie er es sich vorstellt, trotz jeglicher Limitierung. Warum? Selbst wenn Du mit Deinem Trainingsplan im Gym noch so viel Gas gibst - auf dem Weg zu mehr Muskelmasse kommt Deine persönliche Erfolgsformel kaum ohne eine bedarfsgerechte Kalorienzufuhr aus. Wie du gesehen hast, macht es sehr viel Sinn, für den gesamten täglichen kcal-Verbrauch regelmäßig zu trainieren und Muskelmasse aufzubauen. Klingt einfach, ist es auch. Eine Faustregel besagt, dass 500 Gramm zusätzliche Muskelmasse 50 kcal pro Tag mehr verbrauchen. Als Mann will ich dir als Frau Mut machen an’s Eisen zu gehen. Das Umfeld für Muskelaufbau ist nicht sehr Frauenfreundlich. Wenn ich heutzutage ein junges übergewichtiges Mädchen sehe, würde ich am liebsten auf sie zu gehen und auf sie einreden. Im vergleich zwischen den beiden Geschlechtern, sind die Unterschiede in Relation aber minimal. Ich komme momentan auch nicht wirklich weiter, da ich irgendwie stehenbleibe und ich nicht wirklich weiß, wie viel Kalorien ich am Ende des Tages zu mir nehmen müsste, damit ich Muskeln aufbaue und natürlich so wenig wie möglich an Fett. Zu behaupten, dass Frauen weniger Muskelmasse aufbauen, weil sie weniger Testosteron haben, ist also falsch. Aber damit kann ich gut leben . Crossfit Metcons / Workouts, Zirkeltraining oder vergleichbare Ansätze gemeint, in denen verschiedene Übung auf Zeit gemacht werden. Davon war jede Menge fett. Jemand, der einen von Natur aus hohen Testosteronwert mitbringt, eine unglaublich gute Insulinsensibilität aufweist und dadurch entsprechend über ein wünschenswertes Nutrient Partitioning verfügt, der wird es beim Muskelaufbau natürlich leichter haben als jemand, der genau die gegenteiligen genetischen Vor… Glückwunsch zu diesem tollen Ergebnis. Wie viel Körperfett ist normal? Wie viele kg Muskelmasse bei der Frau optimal? Es ist unvermeidbar! Als Frau hast du mit hoher Wahrscheinlichkeit mit Push Ups und Pull Ups zu kämpfen. Der Aufbau ist abhängig von. Zu viel Zucker und schlechte Fette lassen die eigentlichen Reserven wachsen und stehen einem gesunden Lebensstil maßgeblich Wege. Krafttraining sendet die richtigen Signale an deinen Körper: Muskeln erhalten (/ aufbauen), Fett abbauen. Beitrag #4 durchschnittliche Skelett bei einer 1.70 Frau (war da sogar als beispiel) leigt bei ca ~14Kg. Tatsächlich ist der Motor Cortex im männlichen Gehirn etwas größer. Auch um abzunehmen ist das ein sehr effizientes Werkzeug. Klientinnen von mir empfehle ich entweder einen Mix auf Steady State Cardio und H.I.I.T. Im zweiten Teil zeige ich dir, wie du als Frau am besten trainierst und dich ernährst. Männer finden meinen Körper ziemlich gut. Der Wert kann vorne und hinten nicht stimmen. Jeder, der etwas Ahnung von Training hat, weiß natürlich, dass das Quatsch ist. LG Kim, danke für das Lob und die sehr gute Frage. Ich glaube, dass jeder Stärke und Leidenschaft in Fitness finden kann. Während es in Männer hauptsächlich für Muskelaufbau verantwortlich ist, wird diese Aufgabe in Frauen hauptsächlich von IGF-1 und Wachstumshormone übernommen. Ich werde mich mal etwas erkundigen nach Möglichkeiten die Haut zu straffen. Erfahre mehr darüber, wie deine Kommentardaten verarbeitet werden. Wenn du intensiven Sport treibst (z.B. Letztendlich führen all diese Faktoren natürlich auch dazu, dass Frauen häufiger trainieren können und auch sollten. Aber wie es nach den genannten Punkten logisch ist, reagieren Frauen besser auf Steady State Cardio, als auf Sprint uns HIIT Intervalle. Beitrag #14. Danke für deine erste Antwort:flowers: Immerhin bist du auf 55 kg gekommen. Diese Frage stellt sich jede Frau, die mit dem Muskelaufbau und Krafttraining beginnt und Angst vor Muskelmasse hat. Wenn du größer als der Durchschnitt bist, liegst du etwas darüber. Beitrag #6, Wie viele Kilo reine Muskelmasse hat die Frau? Benachrichtige mich über neue Beiträge via E-Mail. 4 Monate altes Baby voll, das ca. Das hat auch mit dem bereits genannten Östrogenhaushalt zutun, aber auch damit, dass sie von Natur aus einen höheren Körperfettanteil haben. Starke Frauen sind hübsch. Im Schnitt sprechen wir von 9-11kg in einer Lebensspanne und 0,25-0,5kg pro Monat. Mit dieser Frage möchte ich mich in diesem Artikel auseinandersetzen. Jahr = 2-3 kg (250 g/Monat) 4. plus darauf folgende Jahre = 1-2 kg Genauso, dass sie überhaupt weniger Muskeln aufbauen. Auch das kannst du dir als Frau wieder zunutze machen, indem du regelmäßig ein Conditioning in dein Training einbaust, wenn es nicht schon dazugehört. Für optimale Erfolge, sollte aber genau das Gegenteil der Fall sein. Um eine objektive Aussage zu treffen, gibt es diverse Tests wie zum Beispiel den DEXA Scan, die bioelektrische Impedanzanalyse (BIA), den BODPOD und die hydrostatische Methode.Alle diese Tests ermitteln die Bestandteile deines Körpers und können somit auch eine Aussage über deine Muskelmasse … Leider kenne ich mich damit nicht so gut aus, aber vielleicht gibt es Studien von denen ich lernen kann. Wie viel Muskelmasse kannst du als Frau aufbauen? Als Frau hast du ein großes Problem: Trainingspläne werden primär für Männer geschrieben, aber dein Körper funktioniert anders. Jahr = 5-6 kg (500 g/Monat) 3. Training, besserer Sauerstofftransport und weniger Milchsäurebildung, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11890579?dopt=Abstract, https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/cen.12445/abstract, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7558529, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2991130/, https://jap.physiology.org/content/112/11/1803, https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07303084.2006.10597907?journalCode=ujrd20&#.VwrZSJMrKuV, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18390925, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21135066, https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/apha.12234/abstract, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20625191, https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-1-4614-8630-5_3, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18317381, https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1113/expphysiol.2005.032771/full, https://link.springer.com/article/10.1007/BF00422739, https://link.springer.com/article/10.1023/A:1001834404611, https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2015/10000/Muscle_Damage_Response_in_Female_Collegiate.16.aspx, https://www.fasebj.org/content/28/6/2705.short.