Der Mehrverbrauch könnte noch ein wenig höher liegen. Ich bin 1,67 m groß und wiege ~51 kg. Da ich 3-4x Krafttraining + Cardio mache verbrenne ich zusätzliche kalorien.. ca.400-800kcal. Gib deine Daten in den Rechner oben ein und du bekommst eine ziemlich genaue Ahnung deines Kalorienverbrauchs. Jessi, wenn du die paar Schritte machst und 1000-1100 kcal zu dir nimmst, hast du ein sehr hohes Defizit, nimmst also relativ schnell ab und bringst trotzdem 2 normale Mahlzeiten unter. Das ist noch relativ gering und würde ich daher einfach ignorieren. Aktiv: 10.000. Geht unweigerlich mit starker Fettzunahme einher. Das beeinflusst auch den Bedarf. Die BURN-Diät ist nicht eine einzige Diät, sondern vielmehr ein Konzept. Käme also auch für Ältere gut hin. Ist das möglich? Entweder deine zugeführten Kalorien oder die genauen Makronährstoffe über 24h angeben. Dein Ergebnis ist… Weiterlesen ». Mögliche Ziele: – Fettabbau (bei deutlich höherem Kalorienbedarf) […] More, Muskelaufbau Ernährungsplan mit 2000 Kalorien Ein Ernährungsplan ist sehr stark vom persönlichen Kalorienbedarf abhängig, wie du diesen berechnest erfährst du im […] More, Muskelaufbau Ernährungsplan mit 2500 Kalorien Ein Ernährungsplan ist sehr stark vom persönlichen Kalorienbedarf abhängig, wie du diesen berechnest erfährst du im […] More, Ernährungsplan 2500 Kalorien zum Abnehmen und Muskelaufbau, Ernährungsplan 2000 Kalorien zum Abnehmen und Muskelaufbau, Ernährungsplan 3000 Kalorien zum Abnehmen und Muskelaufbau, leckere Rezepte zum Muskelaufbau und Abnehmen, Muskelaufbau Ernährungsplan mit 2500 Kalorien, Ernährungsplan 1500 Kalorien zum Abnehmen und Muskelaufbau, Ernährungsplan 1800 Kalorien zum Abnehmen und Muskelaufbau. ");b!=Array.prototype&&b!=Object.prototype&&(b[c]=a.value)},h="undefined"!=typeof window&&window===this?this:"undefined"!=typeof global&&null!=global?global:this,k=["String","prototype","repeat"],l=0;l
b||1342177279>>=1)c+=c;return a};q!=p&&null!=q&&g(h,n,{configurable:!0,writable:!0,value:q});var t=this;function u(b,c){var a=b.split(". Ihr macht echt einen prima Job, Ich bin ja ein Fan von fitness-experts.de, aber jetzt musste ich schon schlucken, als mir angezeigt wurde, dass ich lediglich 800kcal (schnelles abnehmen) zu mir nehmen soll, wo doch überall gepredigt wird, dass alles unter 1200kcal schlecht wäre. wahrscheinlich bist du eher klein und leicht bzw. Wenn du täglich 2500 Kalorien davon verbrauchst, brauchst du etwa 8 Monate. Genussvoll essen und dabei abnehmen – das geht ganz einfach mit unserer Frühjahrskur: Pro Tag gibt es Rezepte für wahlweise 1500 oder 1750 Kilokalorien. NEAT abgedeckt , Sehr interessanter und gut individualisierter Rechner, allerdings bin ich über die Werte beinahe etwas erschrocken. Kann das so einen Unterschied machen wenn man den Puls mit einbezieht bzw kann das überhaupt so viel am Verbrauch ändern? 450g Gewicht pro Woche. 2. Wieso schließt das eine das andere aus bei deinem Rechner? 30% Fett i. Tr. Als Fortgeschrittener ist ein leichter Kalorienüberschuss ideal für Muskelaufbau. Könnte man noch in den Rechner einbauen. das sind rund 2000 kcal Wie viele Kalorien bei einer Frau (Ernährung) viel weniger, als ein wie beispielsweise 2000 kcal Männer und Frauen Forum und wollte mal Mannes auf 2200 bis junge Frau sehr wenig. 5:2 Fasten. Solltest du schnell abnehmen wollen, ist die geringer Kcal-Zufuhr wohl notwendig. Hast du unruhige Beine? Die Ernährung ist auf 5 Mahlzeiten aufgeteilt. Ist bei den genaueren Details mit Amennorhoe auch das Ausbleiben des Zyklus durch die Wechseljahre gemeint, oder nur die durch Krankheit, Sport oder Magersucht bedingte Amennorhoe. Guter Kalorienrechner. Funktioniert in bestimmten Situationen und mit dem richtigen Vorgehen. Wie viel Kohlenhydrate am Tag insgesamt tatsächlich aufgenommen werden liegt etwas unter dem empfohlenen Wert und beträgt bei Männern ungefähr 270 Gramm pro Tag und bei Frauen 220 Gramm pro Tag. Der oben berechnete Wert ist nur ein Mittelwert. Möglicherweise ist dein KFA aber schon sehr niedrig und dein Körper will diesen nicht unbedingt weiter sinken lassen. Wer abnehmen will, sollte seine Hauptmahlzeiten möglichst früh am Tag einnehmen – so heißt es. Das ist der Grund. Man muss es … 1800-2000 kcal/Tag; 30 bis 60 Minuten körperliche Aktivität: ca. Bitte: Erklärt mir doch, woher das kommt, dass… Weiterlesen ». Mehr Kg bei sehr hohem Körperfettanteil bedeuten nicht mehr Verbrauch – Fett macht ja schliesslich nichts. Weil so viele Fragen dazu kommen, zeige ich euch heute einen „Fastentag“ als Beispiel für das 5:2 Fasten. Du kannst Dir Deinen Ernährungsplan hier ganz einfach kostenlos als pdf-Datei herunter laden. Als ich den Kalorienrechner ausprobiert habe, stellte ich fest, dass allein durch das Anklicken von „Amenorrhoe (es besteht kein Zyklus mehr)“ mein Grundumsatz um knapp 300 kcal sank! Schritt 1) Berechne deinen Kalorienbedarf Hier gibts Ernährungspläne, Trainingspläne und jede Menge Fitness Tipps. Dazu werden neueste wissenschaftliche Erkenntnisse beachtet und entsprechend viele Komponenten abgefragt. b) beim Zählen werden Kalorien „vergessen“. Dabei ist der Referenzwert jeweils so gewählt, dass eine Erhaltung des Gewichts angenommen wird. Deswegen habe ich für Sie ein Tagesbeispiel entworfen, der etwa 2500 kcal enthält. Bei 1500 Kalorien am Tag verliert sie ca. Sein berühmter Diätplan erscheint dagegen wie ein Bissen Luft. „Für leichte Bewegung, die nicht durch Schritte erfasst werden kann, berechne 5000 Schritte pro 60 Minuten“ Diesen Satz verstehe ich leider gar nicht. Der Kalorienverbrauch ist individuell sehr verschieden. Inaktiver User. 03.08.2016, 12:13. Ich esse im Durchschnitt 2100kcal. Gerade hier fehlen Rechner, um sich richtig zu ernähren. Diese und ähnliche Sätze finden wir auf fast allen Lebensmittelverpackungen. Bei mir Montag und Donnerstag. Ich habe mich für einen Defizit von nur 500 Kalorien entschieden , weil man so meiner Meinung nach am besten Körperfett verliert. ich wiege circa 59kg, bin 168cm groß und schätze meinen KFA zwischen 22-23%. Meine Frauenärztin meinte zusätzlich aber, wenn man beim stillen die Tage noch nicht wieder hat, dann hat man eine hormonelle Situation, wie in den Wechseljahren und einen verlangsamten Stoffwechsel. Oder a) die Eingaben beim Rechner sind zu „positiv“. 4.4 Wie viele Kalorien braucht ein Kind oder Jugendlicher am Tag? Halte… Weiterlesen ». 30 % Ihres Tagesbedarf an Energie“. Du erhältst deinen Plan als Ernährungsplan PDF inklusive einer kostenfreien Einkaufsliste, die dir genau aufzählt welche Lebensmittel du für die Rezepte benötigst. Idealerweise gibst du hier dein Gewicht und deinen Körperfettanteil (KFA) an (hier KFA berechnen). Wie können manche Frauen 3000 Kalorien und mehr essen und damit ihr Gewicht halten? Wie viele Kalorien sollte eine 15 Jährige zu sich nehmen? laut deinem BMI bist du im Untergewicht und die Amenorrhoe ist ein starkes Warnsignal deines Körpers. Jeder Ernährungsplan wurde aufwändig und individuell erstellt. Ist ohne mehr Kontext kaum zu beantworten. Ich brauche keine Belehrung was gesünder wäre usw. Zusätzlich zum Krafttraining laufe ich ca 4-5h pro Woche. Auch wenn der Rechner primär nicht für 80+ ausgelegt ist. Jeder, der hier eine Zahl wie beispielsweise 2000 kcal präsentiert, ist schlichtweg unseriös oder hat keine Ahnung. Wir zeigen's Ihnen! Also warum sollten wir Übergewichtige viel mehr verbrauchen, während wir uns vermutlich in den meisten Fällen auch noch weniger bewegen (ein paar Schritte)? 50:50 Muskel:Fett-Zunahme. hast einen eher geringen Kalorienverbrauch. Ernährungsplan Frau. – Muskelerhaltung bei gleichzeitigem Fettabbau (bei höherem Kalorienbedarf) Das sind Durchschnittswerte anhand der durchschnittlichen Milchzufuhr eines Säuglings. (e in b)&&0=b[e].o&&a.height>=b[e].m)&&(b[e]={rw:a.width,rh:a.height,ow:a.naturalWidth,oh:a.naturalHeight})}return b}var C="";u("pagespeed.CriticalImages.getBeaconData",function(){return C});u("pagespeed.CriticalImages.Run",function(b,c,a,d,e,f){var r=new y(b,c,a,e,f);x=r;d&&w(function(){window.setTimeout(function(){A(r)},0)})});})();pagespeed.CriticalImages.Run('/ngx_pagespeed_beacon','https://nutritastic.de/ernaehrungsplan-2500-kalorien-zum-abnehmen-und-muskelaufbau-2/','uGLKVMDSiv',true,false,'yHeDwB6Bnl0'); Die Ziele sind stark vom täglichen Kalorienbedarf abhängig. Eigentlich nimmt ein erwachsener Mensch am Tag ca. Soll ich mich lieber an dem Rechner oder dem Wert vom Tracker orientieren? Danke für den Hinweis . Für leichte Bewegung, die nicht durch Schritte erfasst werden kann, berechne 5000 Schritte pro 60 Minuten. Danke und LG, Das ist schon eher ein großer Unterschied. Ist aber ein Durchschnittswert. Mögliche Ziele: 3000 Kalorien pro Tag als Frau? Ich würde gerne eure Meinung zu diesem Plan wissen. Ich würde gerne relativ schnell und gut abnehmen. Ich mag eure Seite, weil ihr Fakten präsentiert und sie mit Quellen belegt. Hast du denn durch die Pille keinen Zyklus mehr? Ich bin Verkäuferin und laufe viel hin und her ohne Arbeit komm ich schon auf 10 000 Schritte mit wären es dann wohl 15 000 – 20 000 Denn es wird immer versucht mit so wenig wie möglich Variablen auszukommen. Zunächst einmal ist das alles Willenssache und ähnlich dem Rauchenaufhören. Arbeitet sie beispielsweise tagsüber im Büro, wird sie weniger Kalorien verbrennen als eine Sportlerin, die am Abend viel Bewegung hat. Mögliche Ziele: – Fettabbau (bei deutlich höherem Kalorienbedarf) – Muskelerhaltung bei gleichzeitigem Fettabbau (bei höherem Kalorienbedarf) – Muskelaufbau (bei geringem Kalorienbedarf, beispielsweise für kleine Frauen) Hab eine Frage: ist es normal, dass der Gesamtumsatz zwischen mit KFA berechnen und mit Größe, Alter usw berechnen ca 500 Kalorien Unterschied ergibt? Ist aber nahezu unmöglich das genau zu beziffern und werden imo kein riesigen Schwankungen sein. In diesem Artikel findest du Informationen darüber wie viel Kalorien eine junge Frau mit 15 Jahren zu sich nehmen sollte. ; Der Grundumsatz ist daher ein relativ theoretischer Wert, der nur die Basis dafür darstellt, wie viele kcal Sie am Tag … Hallo zusammen. 5:2 Fasten – was ist das eigentlich? Man kann nur die eine oder die andere verwenden. der HSD einige Fragen/Anliegen, kann ich das per Mail an die Info Mail Adresse machen? Woran liegt das? Ja, Schritte bei der Arbeit und in der Freizeit zählst du mit als NEAT. Hi wieviel Kalorien verbraucht stillen ??? Dafür müssten Sie etwa 2250 bis 2550 kcal am Tag zu sich nehmen.Ich denke aber, dass konkrete Speisen- und Lebensmittelbeispiele hilfreicher sind, als das Kalorienzählen. Ich bin sehr aktiv im Alltag, trainiere zur Zeit jedoch nicht und komme mit meinen 20.000 Schritten laut diesem Rechner auf 500 Kalorien zusätzlich. !b.a.length)for(a+="&ci="+encodeURIComponent(b.a[0]),d=1;d=a.length+e.length&&(a+=e)}b.i&&(e="&rd="+encodeURIComponent(JSON.stringify(B())),131072>=a.length+e.length&&(a+=e),c=!0);C=a;if(c){d=b.h;b=b.j;var f;if(window.XMLHttpRequest)f=new XMLHttpRequest;else if(window.ActiveXObject)try{f=new ActiveXObject("Msxml2.XMLHTTP")}catch(r){try{f=new ActiveXObject("Microsoft.XMLHTTP")}catch(D){}}f&&(f.open("POST",d+(-1==d.indexOf("?")?"? Ich nutze diese Seite jetzt schon lange und habe 12 kg abgenommen. LG Jennifer, Erstmal, ich finde den rechner mit den viefältigen eingabemöglichkeiten echt super! Funktioniert mit einem milden Defizit; vor allem für Krafttrainings-Neulinge. * "Gut" oder "schlecht" bezieht sich hier auf den positiven oder negativen Einfluss auf deinen Grundumsatz. Mit Grundumsatz ist die Energiemenge gemeint, die ein menschlicher Körper pro Tag verbraucht, um alle seine lebenswichtigen Funktionen aufrechtzuerhalten. Dennoch habe ich sicher einen erhöhten Verbrauch durch die Milchproduktion. Wieviel kcal Defizit soll ich machen bei so wenig Grundumsatz? Eine Frau sollte im Durchschnitt etwa 2000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, um ihr Gewicht zu halten und ca. Absolut richtig. Das ist individuell verschieden. Das Ziel ist dabei stets eines: Langsam Fett schmelzen lassen mit einer Gewichtsabnahme von ca. 0,8-1kg an Gewicht verlieren. „Für leichte Bewegung, die nicht durch Schritte erfasst werden kann, berechne 5000 Schritte pro 60 Minuten“ – Damit sind solche Dinge wie lockeres Fahrradfahren oder zügiges Laufen gemeint. Um zu ermitteln, wie viele Kalorien Sie an einem ganzen Tag verbrauchen, müssten Sie die MET für die einzelnen Aktivitäten Ihres Tagesablaufs zusammentragen. Ein Mann benötigt im Durchschnitt 2500 Kalorien, um sein Gewicht zu halten und 2000 Kalorien, um ein halbes Kilo Gewicht pro Woche abzunehmen. Also Bewegungen, bei denen sich deine Atemfrequenz leicht erhöht, du aber nicht wirklich ins Schnaufen kommst. Als Anfänger genügt es oft, einfach Erhaltungskalorien zu dir zu nehmen. Ca. Wenn du sehr leicht bist, kann so ein Kalorienverbrauch schon mal herauskommen. Die Theorie dahinter dürfte sein, dass auf diese Weise mehr Stunden verbleiben, in denen Kalorien verbrannt werden. Angst vor Fettzunahme beim Muskelaufbau? Ich kann bspw. Krafttraining mit schweren Gewichten wie DL und squats oder gilt das schon als hart? Am besten stilles Mineralwasser oder auch Leitungswasser. Genialer Rechner! Ist beides möglich. Hallo ich finde den Rechner richtig toll und wirklich exakter als viele anderen im Internet! Doch die Abweichung vom realen Wert ist mit diesem Rechner am geringsten. Etwas aktiv: 7500. Und das bei wenig Alltagsaktivität (5000 Schritte). Ist schnelles Abnehmen gefährlich für Frauen? Am besten ist es tatsächlich über einen gewissen Zeitraum auszuprobieren, und das tracken macht mir sogar Spaß. Beides spricht für eine bessere* Genetik. Das entspricht einem Anteil an der Energiezufuhr von 45 % bei den Männern und 49 % bei den Frauen. Dabei entspricht leicht 2.5, mittel 5.0, hart 7.5 und sehr hart 10. Doch es hat sich herausgestellt, dass die Formel nicht genauer wird, wenn man die beiden Variablen noch hinzunimmt. Die großen Unterschiede generieren sich jedoch primär aus wesentlich weniger Alltagsbewegung, aktive Bewegung, TEF usw. Meine Garmin gibt mir für die Schritte immer weniger Verbrauch an (teils ca die Hälfte, variiert immer). 2500-2700 kcal/Tag; Mehr als eine Stunde Bewegung: ca. Aber das kann der TK-Kalorienbedarfsrechner für Sie übernehmen. 1500 Kalorien, um 0,5 kg Gewicht pro Woche abzunehmen.Diese Angabe kann als grobe Faustregel verwendet werden. Diese Energie wird als Thermic Effect of Food (TEF) bezeichnet. KFA und Gewicht allein sind schon sehr genau. 30 bis 60 19.12.2015 — Wie gesund berechnest du deinen täglichen dann rechne Dir doch einem Klick! Dafür sind auch die aufgebauten Energiespeicher während der Schwangerschaft da. Mehr Details: "Wie sich dein Kalorienverbrauch genau zusammensetzt". Ich bin eine relativ kleine, rundliche Frau, ich bin über die Wechseljahre hinaus und auf der Suche nach einem vernünftigen Abnehmkonzept. Posted on July 14 , 2009 July 14, 2009 by Thomaswanhoff. Dafür musst du weniger Kalorien zu dir nehmen, als du verbrauchst und somit ein Kaloriendefizit erzeugen. Die Ernährung ist auf 5 Mahlzeiten aufgeteilt, wobei das Mittagessen auch in zwei gleiche Portitionen aufgeteilt werden kann, um eine gleichmäßigere Versorgung über den Tag zu gewährleisten, um Hunger zu verhindern. Beste Grüße und Danke. Sitzende Bürotätigkeit wird bei dem Rechner aktuell ignoriert. 1900-2000 kcal. Eine Frage hätte ich allerdings noch. Wie viele Kalorien braucht man als Frau am Tag? Hallo Johannes, Ich bin Neuling in Sachen Abnehmen und Kcal, Grundsatz usw. Kalorienbedarf Berechnen – Wie hoch ist dein täglicher Kalorienverbrauch. Mögliche Ziele: – Fettabbau (bei deutlich höherem Kalorienbedarf) […] More, Ernährungsplan für 1800 Kalorien Die Ziele sind stark vom täglichen Kalorienbedarf abhängig. Die Körperdaten beeinflussen massgeblich deinen Grundumsatz, im Englischen RMR (Resting Metabolic Rate). Bei 2000 Kalorien verliert er ebenfalls ca. Trainiere 5 × die Woche 30-40 min Kraft & Hiit Training. Hi Johannes, alles klar, Danke für die Antwort. Daher frage ich mich: Gilt joggen oder Fussball als “mittel“ oder als “hart“? Zur Aufnahme und Verstoffwechselung deiner Ernährung verbraucht dein Körper Energie. Gesamt am Tag: Kcal: EW (g) KH (g) F (g) 2470: 268,9: 193,24: 102,78: Hinweise zum Ernährungsplan: Die 2500 Kalorien wurden nicht ganz ausgeschöpft, damit noch Platz ist für dezente Saucen zu den Mahlzeiten oder das ein oder andere Stück Obst zwischendurch. Absolute Sicherheit und garantiert optimale Ergebnisse ohne Jojo-Effekt, unnötigen Hunger und Muskelabbau etc. Liebe Melanie, Wippst und und zappelst viel herum? Seit ein paar Monaten leide ich unter Ammenorhoe, weshalb mein Grundumsatz bei diesem Rechner bei nur wenig über 1000 Kalorien liegt. Alternativ geht es auch mit Gewicht, Alter und Größe. Klingt nach einer sehr hohen Ungenauigkeit. Wie rechnet man denn so etwas wie wandern ein? Zwischen 26 und 50 Jahren sinkt der Wert auf 1.800 Kalorien täglich und ab 51 empfehlen die Experten eine Zufuhr von 1.600. Die allermeisten Online-Rechner und Fitness-Tracker liefern sehr ungenaue Ergebnisse. Wer die Anzahl der Kalorien am Tag jedoch reduziert, nimmt automatisch ab, denn der Körper braucht viel mehr Kalorien am Tag, als man ihm gibt, so holt er sie eben von den "Reserven die uns so nerven!" Soll aber ok sein und einem sanften Gewichtsverlust zuträglich sein. Zugegeben, das ist etwas aufwendig. Ernährungsplan für 3000 Kalorien Die Ziele sind stark vom täglichen Kalorienbedarf abhängig. Ähnliche Fragen. Frühstück: 30 g. Nussmüsli, 100 g. Sahnejoghurt, 200 ml Milchkaffee 2. ist die 2. Und so funktioniert es: Trinke etwa fünf Minuten vor jeder Mahlzeit einen halben Liter Wasser. Je nachdem wie da joggst und Fußball spielst. Daher musst du dies selber hilfsweise einschätzen. Bspw. Ganz grob sagt man ja, dass der durchschnittl. Dein kostenloser Diätplan von Upfit zeigt dir wie du dich 7 Tage gesund und vegetarisch ernähren kannst. Forscher haben nun untersucht, welchen Einfluss Essenszeiten wirklich auf das Gewicht haben. Bitte um schnelle Rückmeldung. Alter / Größe und KFA schließen sich natürlich nicht aus. Gerne! Hallo Johannes, was ich nicht ganz verstehe bei deinem Rechner ist, warum man ENTWEDER Alter, Größe und Gewicht ODER Gewicht und KFA angibt. Fehlt nur noch Stresslevel und wie stark man sich konzentrieren muss. Vielleicht übersehe ich aber grade irgendwas oder habe falsche… Weiterlesen ». (wahrscheinlich nur Wasser) Ist das denn gut so, also die kcal oder geht noch weniger sogar? & was du dagegen tun kannst. Danke für die schnelle Antwort! Previous Post Im Volksmund bekannt als „Dr. Frage nach, weil es mir aus deinem Text nicht ganz klar wurde. Danke, ist eine gute neue Feature-Idee für den Rechner. 65kg wiegen, einen KFA von 21% haben und 2,00m groß sein und 80 Jahre. Ansonsten „mittel“. Deine Kalorienzufuhr änderst du je nach Ziel. Dr. Nowzaradan – das ist ein gewichtiger Name, der schwer auf der Zunge liegt. Isst du genau diese Menge an Kalorien, entspricht dies den sogenannten Erhaltungskalorien und du wirst weder Fett zu- noch abnehmen. benötigt wird, wenn du einen Tag ausschließlich im Bett liegst, ohne dich zu bewegen (nüchtern, bei Raumtemperatur). Kann man an einem Tag 2500 kcal verbrennen? Generell nicht unter 1200 kcal ist ein typischer Mythos. Sofern du noch 0,5 kg Gewichtsabnahme pro Monat anstrebst, kannst du mit ca. So würde ich ca. Um Gewicht zu verlieren, verbrenne täglich zusätzliche Kalorien durch Bewegung oder spare sie beim Essen ein. Pausen innerhalb des Trainings musst du abziehen. Weniger als 30 Minuten Bewegung am Tag: ca. Wenig aktiv: 5000. – Fettabbau (bei deutlich höherem Kalorienbedarf) Geht er einer Bürotätigkeit nach, werden es dann schon über 3000, mit regelmäßigem Sport beträgt der effektive Gesamtumsatz schnell 3500 Kilokalorien oder sogar mehr. 500 kcal pro Tag rechnen. ... Körpergewicht in kg x 0.9 (nur bei Frauen) x 24 z.B. Auch bei Frauen wirkt sich Sport erheblich auf den Tagesbedarf an Kalorien aus, sodass eine halbe Stunde Sport täglich ganze zweihundert bis vierhundert Kalorien verbrennt. Ich hätte den gerne als App bitte! Die Ziele sind stark vom täglichen Kalorienbedarf abhängig. Fühlst du dich oft "unter Strom"? Dieses Ergebnis Multiplizierst du mit einem Zutreffenden PAL-Wert 1.2 nur sitzend oder liegend 1.4-1.5 sitzend kaum körperliche Arbeit 1.6-1.7 sitzend, gehend und stehend 1.8-1.9 hauptsächlich stehend und gehend 2.0-2.4 körperliche anstrengende Arbeit. Thermic Effect of Activity (TEA) ist die Energie, die du bei aktivem Training verbrauchst. Grundumsatz pro Tag. Er hat seinen eigenen Ernährungsplan erstellt, um das Gewicht von Menschen mit einem Gewicht […]
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